Fettabbau Rezepte, Ernährungsplan Fettabbau – Rezepte & Infos – Rewe.de

Hallo liebe Leserinnen und Leser,

11 Meal Prep Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau

Heute möchten wir Ihnen einige leckere Meal Prep Rezepte vorstellen, die Ihnen dabei helfen können, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen. Diese Rezepte sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern auch äußerst köstlich und nahrhaft.

### Zutaten:

• Hähnchenbrust
• Brokkoli
• Quinoa
• Paprika
• Olivenöl
• Knoblauch
• Gewürze nach Belieben

Zubereitung:

1. Das Hähnchenbrustfilet in kleine Stücke schneiden und mit den Gewürzen Ihrer Wahl würzen.
2. Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden.
3. Quinoa nach Packungsanleitung kochen.
4. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und den Knoblauch anbraten.
5. Das marinierte Hähnchenbrustfilet in die Pfanne geben und anbraten.
6. Das geschnittene Gemüse hinzufügen und weiter kochen, bis es gar ist.
7. Quinoa abgießen und zu dem Hähnchen-Gemüse-Gemisch geben.
8. Alles gut vermischen und auf Tupperware-Behälter aufteilen.
9. Die Tupperware-Behälter im Kühlschrank aufbewahren und bei Bedarf erwärmen.

Die Zubereitung dieser gesunden Mahlzeiten ist denkbar einfach und kann Ihnen helfen, Ihren Muskelaufbau und Fettabbau zu unterstützen. Sie können die Gerichte im Voraus zubereiten und dann einfach mit zur Arbeit oder ins Fitnessstudio nehmen.

8 Yoga Übungen zum Abnehmen: Die besten Asanas für den Fettabbau

Yoga ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen, sondern kann auch dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Hier sind einige der besten Yoga-Übungen für den Fettabbau:

1. Baumhaltung (Vrikshasana):

Diese Übung hilft dabei, Ihre Balance zu verbessern und Ihre Körperhaltung zu stärken. Stehen Sie aufrecht und heben Sie ein Bein an, indem Sie Ihren Fuß auf das entgegengesetzte Bein setzen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

2. Plank (Phalakasana):

Die Plank-Position ist eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und Ihren gesamten Körper zu kräftigen. Gehen Sie in die Liegestützposition und halten Sie den Körper gerade wie ein Brett. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden oder länger.

3. Krieger II (Virabhadrasana II):

Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander und strecken Sie die Arme seitlich aus. Beugen Sie das vordere Bein und drehen Sie den Oberkörper in die gleiche Richtung. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

4. Dreieck (Trikonasana):

Stellen Sie sich breitbeinig hin und strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie sich zur Seite und versuchen Sie, Ihre Hand zum Boden zu bringen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

5. Brücke (Setu Bandhasana):

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie Ihr Becken und Ihren Unterkörper an. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und senken Sie sich dann langsam wieder ab.

6. Bauch- und Seitendehnung (Pasasana):

Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie sich zur Seite und halten Sie den Oberkörper gerade. Versuchen Sie, Ihre Handfläche zum Boden zu bringen. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

7. Kobra (Bhujangasana):

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Handflächen neben den Schultern auf den Boden. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und heben Sie den Oberkörper an. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und senken Sie sich dann langsam wieder ab.

8. Kindhaltung (Balasana):

Knien Sie auf den Boden und senken Sie das Gesäß auf die Fersen. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und entspannen Sie sich.

Die regelmäßige Durchführung dieser Yoga-Übungen kann Ihnen helfen, Fett abzubauen und gleichzeitig Ihren Körper zu kräftigen und zu straffen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre Intensität, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fettabbau: Die besten Rezepte

Mit den richtigen Rezepten können Sie Ihren Fettabbau auf schmackhafte Weise unterstützen. Hier sind einige der besten Rezepte, die Ihnen dabei helfen können:

Hähnchen-Sate:

Dieses Gericht besteht aus saftig gegrillten Hähnchenspießen, die in einer leckeren Erdnusssauce serviert werden. Hier ist das einfache Rezept:

Zutaten:

• Hähnchenbrust
• Erdnussbutter
• Sojasauce
• Zucker
• Zitronensaft
• Knoblauch
• Ingwer

Zubereitung:

1. Hähnchenbrust in dünne Streifen schneiden.
2. In einer Schüssel Erdnussbutter, Sojasauce, Zucker, Zitronensaft, Knoblauch und Ingwer vermischen.
3. Die Hähnchenstreifen in die Sauce legen und für mindestens 30 Minuten marinieren lassen.
4. Die marinierten Hähnchenstreifen auf Holzspieße stecken.
5. Die Spieße auf den Grill legen und von jeder Seite für ca. 4-5 Minuten grillen, bis das Hähnchen gar ist.
6. Die Hähnchen-Sate mit extra Erdnusssauce und Reis servieren.

Dieses Rezept ist nicht nur köstlich, sondern auch reich an Eiweiß und wichtigen Nährstoffen, die Ihrem Körper beim Fettabbau helfen können.

Proteinreiches Frühstück für Muskelaufbau & zum Abnehmen

Ein proteinreiches Frühstück ist perfekt für den Muskelaufbau und unterstützt gleichzeitig den Fettabbau. Hier ist ein einfaches Rezept für ein proteinreiches Frühstück:

Protein-Smoothie:

Zutaten:

• Magerquark oder griechischer Joghurt
• Obst nach Wahl (z.B. Beeren, Banane)
• Milch oder pflanzliche Milchalternative
• Optional: Proteinpulver

Zubereitung:

1. Geben Sie den Magerquark oder griechischen Joghurt, das Obst und die Milch in einen Mixer.
2. Mixen Sie alle Zutaten, bis ein cremiger Smoothie entsteht.
3. Nach Belieben können Sie auch noch etwas Proteinpulver hinzufügen und erneut mixen.
4. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und genießen Sie ihn zum Frühstück.

Dieser proteinreiche Smoothie ist nicht nur schnell zubereitet, sondern auch äußerst lecker und befriedigt Ihr Verlangen nach etwas Süßem am Morgen.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau gefallen haben. Probieren Sie sie aus und lassen Sie es sich schmecken!